[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 57,5kg 15 x 75kg 15 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie [...]
[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 87,kg 5 x 100kg 10 x 110kg (105kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x [...]
[...] czas 1h 10 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Sciaganie [...]
[...] czas 1h 55 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag 3 x 60kg k 3 x 60kg s 6 x 60kg k 6 x 60kg s 6 x 85kg k 6 x 85kg s 15 x 102,5kg k (100kg) -Wyciskanie lezac 15 x [...]
[...] czas 2h 05 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 15 x 62,5kg ! 15 x 85 10 x 105kg (102,5kg) - ZONK !!!!! plecy poszly sie ... -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x [...]
[...] czas 1h 15 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (100kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 [...]
[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (57,5kg) [...]
[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (102,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x [...]
[...] czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) [...]
[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 105kg (102,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 125kg [...]
[...] czas 2h 00 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg [...]
[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (65kg) [...]
[...] B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 9 x 45kg (57,5kg) Film -Podciąganie sztangi do brzucha 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (57,5kg) -Martwy ciąg 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 105kg (110kg) -Wyciskanie leżąc 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 57,5kg [...]
[...] czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 15 x 20kg 15 x 27,5kg 15 x 35kg (50kg) -Podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 15 x 27,5kg 15 x 35kg (50kg) Film -Martwy ciąg 15 x 45kg 15 x 60kg 15 x 77,5kg (85kg) -Wyciskanie leżąc 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (67,5kg) [...]
[...] czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi) 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Podciąganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciąg 10 x 62,5kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 107,5kg (105kg) -Wyciskanie leżąc 10 x 40kg 10 x 57,5kg !!!! 5 [...]
B1 (29.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60kg x 4, 77.5,90kg x 5, 100kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w około 10 seriach Podsumowanie: Martwy sztywno strasznie ale BAMFette nadzorująca technikę mówiła że jest OK. [...]
B2 (03.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,82.5,95kg x 3, 107.5kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w 7 seriach Podsumowanie: Martwy dobrze, siła będzie rosła. Uginanie nieco paliło. Wznosy - lepiej. MOC z nami
[...] 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,80,90kg x 5, 100kg x 3(!!), 112.5kg x 11 /-)_ - uginanie nóg leżąc (wolne negatywy) 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony (prostowniki na linii biodra) w [...]
[...] B4 deloading (20.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 47.5,60,70kg x 5 - uginanie nóg leżąc 15,20,25kg x 5 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 5 powtórzeń x 3 serie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3773m ;-) Podsumowanie: Trening no comment ;-). [...]
[...] -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki [...]